Sağlıklı beslenme, çocukların fiziksel ve ruhsal gelişimi için oldukça önemlidir. Yetersiz veya yanlış beslenme, çocukların kalp sağlığını da olumsuz etkileyebilir.
Çocuklarda kalbe zarar veren beslenme hataları:
- Rafine ve işlenmiş gıdaların tüketimi: Rafine ve işlenmiş gıdalar, yüksek oranda şeker, yağ ve tuz içerdiği için kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu gıdalara örnek olarak; fast food, hazır gıdalar, şekerli içecekler, cipsler, krakerler verilebilir.
- Tek tip beslenme: Tek tip beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını engelleyebilir. Bu durum, kalp sağlığının yanı sıra genel sağlık için de risk oluşturur.
- Yetersiz miktarda meyve ve sebze tüketimi: Meyve ve sebzeler, kalp sağlığı için önemli olan lif, vitamin ve mineralleri içerir. Yetersiz miktarda meyve ve sebze tüketimi, kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Yetersiz sıvı tüketimi: Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Yetersiz sıvı tüketimi, kan basıncının yükselmesine ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Çocuk beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler:
- Çocukların beslenmesinde çeşitlilik sağlanmalıdır. Her gün farklı türde meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve protein kaynakları tüketilmelidir.
- Meyve ve sebzeler, günlük beslenmenin önemli bir parçası olmalıdır. Çocuklara günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi önerilmektedir.
- Çocukların beslenmesinde taze ve doğal ürünler tercih edilmelidir. İşlenmiş gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Çocukların beslenmesinde yağ tüketimi kontrollü olmalıdır. Doymuş ve trans yağlar yerine tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tercih edilmelidir.
- Çocuklar günde en az 1,5-2 litre su tüketmelidir.
Çocukların kalp sağlığını korumak için ebeveynler olarak yapabileceğimiz bazı şeyler:
- Çocukların beslenmesine dikkat etmeliyiz. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak için örnek olmalıyız.
- Çocukların düzenli olarak fiziksel aktivite yapmasına teşvik etmeliyiz.
- Çocukların stresten uzak kalmasına yardımcı olmalıyız.
Çocukların kalp sağlığını korumak için erken yaşlardan itibaren dikkatli olmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak önemlidir.